Jak narazie robiłem treningi obiegowe ale chcialbym plan jak dla początkujacego... z cwiczeniami i ich technikom jestem w miare obeznany bo zawsze mnie starsi poprawiaja jak cos zrobie zle Mam 15 lat nieskonczone... wiem ze malo ale moje cialo potrzebuje dopracowania... Nie mam zadnej diety jem duzo i tak to wszystko wytracam w dzien bo raczej [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć tym planem: http://www.mocni.net/news.php?readmore=71 I mam kilka pytań. Mam 16 lat i boję się o moje plecy i stawy. Nie chce sobie zrobić krzywdy. Czytałem żeby zaczynać robić wiosłowanie/martwy ciąg/przysiady ze sztangą z małym obciążeniem i nie będę miał problemów tylko nie wiem czy to jest prawda. Czy ten plan jest [...]
Jestem po lekturze Systemu cwiczen Weidera i nasunelo mi sie takie pytanie. W ksiazce sa opisane plany treningowe dla koszykarzy, bokserow, plywakow ale pominieto m.in. pilkarzy. Chchcialbym wiedziec jak waszym zdaniem to powinno wygladac po kolei trenujac na mase, sile, rzezbe. W ilu dniach treningowych zmiescic plan w mikorcyklu tygodniowym. [...]
[...] i warzywka na patelce z biedronki 16:30mleko 3:2 % z płatkami 18:30 jajecznica z 4 jaj i pomidorami +4 kromki chleba 20:30 2 kanapaki z twarogiem półtłustym 22:30 jakiś słodki batonik,lub czekolada Proszę o skrupulatne rady które pozwolą mi udoskonalić ten plan,jest to dla mnie cholerne ważne jeśli chcę myśleć o efektach mojego treningu.
Witam . sprzedam wycieczke do Egiptu ( z powodów osobistych) 29 sierpien - 12 wrzesien pierwszy tydzien zwiedzanie,drugi odpoczynek plan zwiedzania zgodny z ofertą biura Alfa star EGIPT w PRZEKROJU hotel 4 gwiazdki all inclusive :D na dwie osoby wylot z Gdańska do Hurghady cena to 1000zł dla mnie (taka zrobiłem przedpłate) reszta czyli [...]
[...] cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 [...]
[...] wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi [...]
Witam! Przed wakacjami wyjeżdżam do Hiszpanii w okolice Barcelony , myśle że są tam dobre warunki do trenowania , Dlatego chciałbym to wykorzystać i proszę was o jakiś dobry Plan treningowy dla mnie. Trenować mogę 6 dni w tygodniu,a nawet codziennie . Moje zalety to : -Dobre podania i wrzutki z rożnego. -Szybkość -Dobre zwody ( myślę że dobrze [...]
Witam. Znalazłem w taki trening FBW. Tworca mowi, że jest to swietny trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego (staż 3m-ce)? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Plan: (15-10-5) [...]
Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka? Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''. pon.klatka+trices Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8) Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8) śr.plecy+biceps Podciąganie sztangi w [...]
[...] ich stosować. robiłem trening masowy, lecz jak sama nazwa wskazuje jest on na mase, a jej mi już więcej nie potrzeba, chciałbym zwiększyć siłę, więc zaopatrywałem się w plan na SIŁĘ, jednak gdy poczytałem bardziej szczegółowo, dowiedziałem się że trening siłowy można wykonywać tylko miesiąc. Moje pytanie brzmi czy mając taką jak moja i chęć [...]
Witam , jako że przez wakacje będe miał troche mniej czasu na treningi chciałbym by byly krótkie , wstępny plan to 5 razy w tygodniu aeroby po 30-45 minut po treningu i trening właśnie też 5 razy ale krótki i bardziej intensywny , jestem po redukcji więc aero narazie tyle , było 5x50 , a szczytowo i 2 razy dziennie. Ale teraz nie moge sobie [...]
Witam. Poszukuje jakiegos planu dla kuzyna na poprawe siły z położeniem nacisku na wyciskanie leżąc ale bez zaniedbania reszty ciała. Widzialem plan Michaiła "poprawić wynik wyciskanie". Ale jest mały problem bo z tego co wiem to klatke lepiej cwiczyc na siłe co jakies 4-5 dni. A kuzyn moze robić klatke tylko raz w tygodniu bo tylko w piatek i [...]
[...] Czytam sporo na forum, ale prosiłbym o jakąś poradę. Jestem wysoki (191 cm) i bardzo szczupły (waga 77 kg). Ćwiczę od 3 miesięcy w domowej a'la siłowni. Znalazłem i dobrałem plan ćwiczeń 3 dniowy, czyli ćwiczenia w co drugi dzień (pon, śr, pt). Ćwiczę dla siebie, bo sporo czasu spędzam siedząc - taka praca... Obecne ćwiczenia, mimo krótkiego [...]
Witam, szukam diety dla mnie ( na silownie chce zbudowac mase i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 78 kg, regularnie trenuje i gram w piłkę nożną. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie lub podesłanie odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Chciałbym rozwinąć moje mięśnie: pleców, klatki, barków, karku, tricepsu i bicepsu ( nogi mnie nie interesują ). Nie mam do dyspozycji ławki i wiem, że to [...]
Witam Bardzo prosze o ocenę planu dla kobiety. Jej staż to niecały rok z przerwami. Oczywiście dieta jest zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Plan ma skupiać się na nogach ale też nie może być zbyt monotonny stąd przypomina on FBW choć wiem, że nie spełnia wszystkich kryteriów. Prosze o ocenę i komentarze co byście dodali albo co usuneli [...]
[...] oraz Witaminy z Olimpu Waze 95kg biceps 42 klatka 120 Chcialbym wazyc 100kg w bicepsie 44 klatka 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na mase ile na rzezbe Do tej pory cwiczylem praktycznie [...]
[...] wykonywać trening "50" podciągnięć lecz liczba 7 podciągnięć jest dla mnie barierą nie do przejścia. Jeśli ktoś by wiedział jak mi pomoc lub pomogł mi ułożyć jakiś sensowny plan treningowy bym do lipca dał radę się podciągnąć ok 20 razy bym był bardzo bardzo wdzięczny. Liczę się z tym że zaczą bym rozwijać tylko wybrane partie mięśni i jestem w [...]
[...] - Hi-tec w plynie, Amino anabol - Hi-tec x 2, amino 1900 z Universal,kreatynke w proszku - nitro bolon II, tauryne w proszku z Trca, tauryne i masowke 50/50.mam pewnien plan-nitro z hmb w kapsulach, glutaminke i amino z universal i tauryne i podstawowo masowke dla uzupelnienia ubogiej diety ;p dodam moze jeszcze ze jestem osoba o wadze 75kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
